Mamama je potreban san
Poznato je da kvalitet sna utiče na naše zdravlje. Jednu trećinu života provedemo spavajući i baš ta trećina bitno utiče na druge dve trećine naših aktivnosti.
 |
Mnoge mame koje imaju male bebe ili tek nešto stariju decu znaju šta znači biti neispavan. Ukoliko i vi ne spavate dovoljno, neka vam bude za utehu da niste jedine: • Dve trećine žena ispoljava simptome insomnije nekoliko puta nedeljno. • Žena starija od trideset godina u proseku spava šest sati i 41 minut tokom noći. |
Greške
Pokušavate da stignete da uradite “gomilu posla” kada deca odu na spavanje? Greška. Sasvim je uobičajna pojava da žene uveče čiste, peglaju, ribaju, kuvaju... To ne samo da dodatno umara ženu na kraju dana, već joj preterana fzička aktivnost može onemogućiti da utone u san kada konačno legne u krevet.
Rešenje ipak postoji: nemojte koristiti veče za završavanje brojnih poslova koji vas angažuju i fizički i psihički. Kao što je vašem detetu potreban odmor nakon aktivnog dana, tako je i vašem organizmu potrebno opuštanje i kvalitetan san.
Stručnjaci preporučuju da je 30 minuta do sat vremena pre odlaska na spavanje potrebno iskoristiti za opuštanje.
Preporučuje se kupanje, čitanje, ili gledanje nekog omiljenog programa na televiziji. Takođe, probajte da se pre odlaska na spavanje ne izlažete jakom svetlu. Ukoliko ste gladni – jedite, ali neka to ne bude visokokalorična hrana. Ukoliko ste žedni – pijte, ali fokusirajte se, na primer, na čajeve. Kamilica i med su prirodni sedativi, tako da će posle ovakvog čaja mami sigurno biti lakše da zaspi.
Ukoliko ostajete u detetovoj sobi dok ono ne zaspi, znajte da činite još jednu grešku. Na taj način učite dete da bude zavisno od vašeg prisustva pre odlaska na spavanje. Takođe, ukolko se dete tokom noći probudi, verovatno neće moći samo da ponovo zaspi, već će biti potrebna vaša asistencija.
Rešenje za ovakvu situaciju je u primeni rutine, što znači da bi dete trebalo da naviknete da samo zaspi. Takođe, ustanovite pravilo po kojem dete, ukoliko želi vode, ili da ide u kupatilo, to treba da obavi pre spavanja. Budite odlučni, jer će se dete vremenom sigurno navići na nova pravila.
Da li brinete dovoljno o svom zdravlju? Nemojte ignorisati signale koje vam šalje vaše telo. Mnoga zdravstvena stanja koja se uspšeno leče mogu poremetiti normalan san. Poznato je da PMS, astma, sindrom nemirnih nogu ili problemi sa bešikom mogu da utiču na smanjenje kvaliteta spavanja. Ukoliko tokom noći idete jednom u kupatilo, to je normalno. Ipak, ukoliko to činite tri ili četori puta, onda proverite rad bubrega i bešike.
Preporučujemo vam da posetite lekara ukoliko imate bilo kakve probleme vezane za spavanje. Svi navedeni problemi se mogu uspešno rešiti lekovima ili jednostavnom promenom načina života.
Jedno je sigurno, mami je preko potreban san.
|
|