Dobra i loša hrana za vašu decu

zdrava hrana Deci je potrebno punu zdravih, izbalansiranih obroka u kojima dominira voće i povrće. Pomozite detetu da zavoli zdravu hranu tako što ćete mu svakodnevno servirati sveže i kvalitetne namirnice. Potrudite se da ne podlegnete lakšim izborima, tj., da ne navikavate dete da zavarava glad brzom hranom koja često nema nikakvih hranljivih vrednosti.

Kada birate namirnice koje ćete ponuditi detetu, obratite posebnu pažnju na sledeće:

  1. mleko, sir, jogurt
  2. žitarice
  3. jaja
  4. riblje ulje
  5. meso (crveno), džigerica
  6. zeleno povrće
  7. najmanje dve porcije ribe nedeljno
  8. citrusno voće
  9. šargarepa
  10. sve vrste sezonskog voća

Navedeme namirnice su bogate vitaminima, mineralima, proteinima, koji su potrebni malom organizmu kako bi se što bolje razvijao. Najbolje je pripremati obroke od svežih namirnica, idealno bi bilo kupovati ih svakoga dana, ali kako savremeni način života ne dozvoljava roditeljima da uvek budu u mogućnosti da kupuju svežu hranu, možete se ponekada osloniti i na polusmrznute proizvode. Praktikujte da dajete detetu voćne užine tri do četiri puta dnevno. Kada idete napolje, ponesite bananu ili jabuku. Detetu koje ide u školu svakoga dana spakujte neku voćku koju može da pojede za vreme užine.

Pića

Sokovi u tetrapaku su veoma zgodni, ali iamju samo jednu manu: imaju previše šećera. Ukoliko deci dajete samo sokove iz tetrapaka, neka ga piju tokom obroka. Suviše slatkih sokova u pauzama obroka, pogotovo ako se daje detetu da pije iz flašice, može izazvati zubni karijes. Bolje je između obroka davati detetu običnu vodu ili mleko.

Hrana koju bi trebalo da izbegavate

Slatkiši: Ukoliko vaše dete ima običaj da između obroka jede slatkiše, vremenom može doći do oboljenja zuba. Keks, biskviti, čips, čokolada ili bombone, uglavnom imaju visok procenta šećera, zasićenih masti, a oskudevaju u vitaminima i mineralima. Ukoliko vaše dete redovno jede slatkiše pokušajte da vodite računa o sledećem: pobrinite se da dete jede slatkiše povremeno i u malim količinama, kako bi oni predstavljali samo minimalan deo detetove ishrane; obavezno perite detetu zube svaki dan, ujutru i uveče; izaberite jedan dan u nedelji kada će dete moći da jede slatkiše, neka to bude "slatki dan".

Obratite pažnju na so

Maksimalna količina soli koju bi deca trebalo da konzumiraju zavisi od njihovog uzrasta:
od 4 do 6 godina – 3 g dnevno
od 7 do 10 godina – 5 g dnevno
od 11 godina  – 6 g dnevno