Izgubite suvišne kilograme dok dojite

Jedna od najvećih preokupacija mama, pored hroničnog nedostatka sna, je i kako da izgube suvišne kilograme koje su stekle tokom trudnoće.

Kod nekih mama, dodatni kilogrami se sami “tope”, bez preteranih intervencija, međutim druge žene ovaj problem rešavaju na teži način i ne uvek uspešno.

Mamama koje doje uglavnom se savetuje “postepeno navikavanje tela na novu težinu”. Međutim, mamama se malo šta preporučuje od praktičnih saveta pomoću kojih bi zaista mogle da povrate izgled iz perioda pre trudnoće.

U izdanju “Američkog časopisa za kliničku ishranu” iz 1999. godine izneti su zanimljivi rezultati jednog istraživanja koji bi mogli pomoći ženama u periodu dojenja da reše problem telesne težine.

U istraživanju sprovedenom na Univerzitetu Kalifornija, u Dejvisovoj studiji, učestvovalo je 67 žena koje su u periodu od dva do četiri meseca dojile svoju decu. Istraživanje je trajalo jedanaest dana, a žene su bile podeljene u tri grupe: u prvoj grupi bile su mame koje su se pridržavale dijete, žene iz druge grupe su držale dijetu i vežbale, dok su mame iz takozvane “kontrolne” grupe samo dojile svoju decu pridržavajući se svog uobičajnog jelovnika i afiniteta ka fizičkom vežbanju.

Žene iz prve i druge grupe pridržavale su se dijete koja je podrazumevala smanjenje unosa hrane za 35 odsto. Drugoj grupi na to dodat je i svakodnevni aerobik.

Gubitak kilograma zabeležen je u obe navedene grupe. Zapravo, prva grupa žena gubila je na početku u proseku dva puta više telesne mase nego grupa žena koja je uz dijetu i vežbala. Ipak, nakon izvesnog vremena primećeno je da je druga grupa žena zabeležila odlične rezultate, jer je dijeta u kombinaciji sa fizičkim vežbama rezultirala zdravijim smanjenjem viška kilograma. Drugim rečima, žene iz druge grupe zaista su se “topile”.

Rezultati istraživanja su pokazali da je ženama koje žele da izgube kilograme u periodu dojenja najpraktičnije da drže dijetu i svakodnevno vežbaju. Dobra vest je i to što nije bilo nikakve promene u kvalitetu majčinog mleka tokom ovog perioda. Sve bebe čije su majke bile u ovom programu dobijale su normalno na težini.

Američki istraživači su zaključili i sledeće: mamama koje doje preporučuje se da održavaju unos kalorija na razumnom nivou, pospeše metabolizam tako što će umesto puno testa, mesa ili slatkiša uzimati puno voća i povrća. Sve ovo je neophodno kako bi proizvodnja i dotok mleka bili funkcionalni, a kako bi se, u isto vreme, obezbedila podloga za zdravo mršavljenje i povratak staroj liniji. Fizičko vežbanje se preporučuje ne samo iz estetskih, već i zdravstvenih razloga.